uginanie ramion nachwytem

Czyli, jeśli dobrze kojarzę: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi: Przysiady [...]

Moje ostatnie FBW: 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s 6.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Zmieniłem bo potrzebowałem zmiany :D ćwiczyłem tym planem 2 miesiące i myślę, że czas na jakieś zmiany bo mięśnie sie przyzwyczajaja do cwiczen. [...]

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

To nie jest FBW. Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? [...]

Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]

[...] ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii na duże partie: 3 (9 tygodniowo) Liczba serii na małe partie: 2 (6 [...]

TRENING A: - Przysiad klasyczny 3s - MC 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s - Wyciskanie żołnierskie3s - Wycisk wąski sztangi 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s TRENING B: - Przysiad przedni 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie z opadu 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Wyciskanie hantli [...]

[...] wiosłowanie unoszenie tułowia z opadu Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Nogi przysiady ze sztanga przysiady wykroczne ze sztangielkami Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps francuskie wyciskanie

mało ćwiczeni z u życiem hantli. A co powiesz o tym trening u jak coś to popraw serie i powturzenia chyba rze jest cały do niczego Trening A 1 przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 2 Podciąganie na palcach tłowia z obciążeniem 5 x 8-12 3 Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 3 Wyciskanie na barki 4 x 8-12 4 Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 4 Podrzuty [...]

znaczy ot bylo tak za zabawe z silownia od jakos tak marca luty 2012 , 2 miechy na silce - przerwa 3 i tak na zmiane . Od stycznia tego roku (dokladnie od 1 ) wystartowalem na silowni i chodze regularnie co 2 dni (3 x tyg , 4 x tyg ,3xtyg , 4 x tyg) tak jakos wypada mniej wiecej . Wiec juz 2 miechy non stop latania zaliczone , teraz juz [...]

TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM Chciałbym abyście wyceli te które obciążaja kregosłup i dodali jakieś nowe. Z góry dzięki.

[...] -martwy ciąg 10-8-6 dokładanie -„nie wiem” 3 serie po 8-10 razy dokładanie lub stałe obciążenie 2 TRICEPS: -wycisk na wąsko 10-8-8-6 dokładanie -uginanie ramion ze sztanga do czoła lężąc na ławce 10-8-8-6 dokładanie 3 BRZUCH -wiszenie na drążku i unoszenie prostych nóg do góry Chodzi też o to że robiąc np. [...]

Witam ponownie po ponad 2 miesiacach treningu systemem podanym przez Traktora w linkach powyzej. Z racji chyba niedostatecznej ilosci kalorii w diecie, nie wiele przytylem, 1-2kg moze, jedyna zauwazalna zmiana ze miesnie sa lepiej widoczne, poprawila sie nieco definicja miesnia, co przy mojej masie wyglada bardzo blado. Otoz chcialbym sprobowac [...]

dobrze że napisałeś ten dziwny rozkład. ja bym zrobił tak: Pon: Tajski Wto: Tajski Sro: BJJ lub tajski Czw: FBW Pia: WOLNE Sob: BJJ Nie: FBW jak nie masz możliwości siłki w niedziele, to tak jak napisałes w sob rano fbw potem bjj w sumie da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji. Co do [...]

Mam jeszcze kilka pytan co do planu: czwartek: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5 serii po 3 powtorzenia? 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5 serii po 6? 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Sobota 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem [...]

[...] barki: -wyciskanie sztangi zza glowy(4x15) -podciaganie sztangi wzdluz tułowia (4x15) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20) -wyciskanie hantelek w gore (4x15) biceps: -uginanie ramion z gryfem(3x15) -hantelki uchywt mlotkowy(3x15) -modlitewnik (maszyna) (4x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: [...]

Czy taki plan jest okej? Plan A Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Wznosy boczne sztangielek 3x8-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8-10 Plan B Nogi Przysiady ze sztangą 3x8-12 Martwy ciąg 3x8-12 Plecy podciąganie na drążku [...]

Ok a więc podsumowująć :) : Przysiad 4s 10/12 powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt + dieta Tym schematem lecę ok. 2 miesięcy i układam następny plan treningowy ? Zmieniony przez - Shakur1993 w dniu 2014-12-07 19:25:46

2. Zestaw: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 3 serie (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch 1. [...]